Thursday, December 6, 2012

Article # 96. Long Arm Crunches

Long Arm Crunches

Exercise experts suggest that the long arm crunch is just as, or more, effective at activating your abdominal muscles as the classic exercise -- assuming you execute the proper technique. The exercise targets the rectus abdominis and oblique muscles, which cover the front and sides of your abdomen, respectively. Consult an exercise professional for advice about how to fit the long-arm crunch into your regular exercise routine.


Like the traditional crunch, the long-arm variation strengthens the abdominal muscles, enabling them to flex your torso and support your spine effectively. Additionally, performing the long arm crunch burns calories; this can help you manage your weight.


1.       Lie on an exercise mat with your back flat against the mat and your legs outstretched with your feet flexed.

2.      Extend your arms above your head and clasp your hands together forming a long arm lever that rests against the mat.

3.      Inhale a deep breath as you start in the resting position.

4.      Hold your neck in a straight line with your spine, imagining that there is an orange underneath your chin to prevent you from straining your neck. Resist the urge to bend your neck as you come up for the crunch.

5.      Keep your back and heels pressed against the mat while you are preparing for and completing the crunch. This will create the proper resistance needed to perform the crunch effectively.

6.      Use your upper abdominals to raise your shoulder blades and arms off the mat to come up into a basic crunch.

7.      Exhale the air in your lungs as you come up into your crunch, taking another breath in as your return to the resting position. Continue to perform the long arm crunch exercises for 12 to 16 repetitions, building into multiple sets as you become more comfortable with the exercise.


  1. Use Esprit timepieces to be able to endure right out of the masses and also develop a little league of your personal tag heuer replica sale. Just what you will probably find entertaining will be, a brand in which began behind any stop lorry is now one of many major life-style cartier replica uk brand names with the planet nowadays. The particular passion with the pioneers regarding replica wathces uk directed these to generate goods that have been unconventional available in the market before. Even now, numerous decades given that the creation, the particular replica watches uk brand name provides preserved the standing of producing unconventional models for the consumers. Just what exactly tends to make Esprit timepieces distinctive from one other rolex replica uk brand names you can purchase?


  2. يحتاج الى مكافحة متخصصة لانها حشرة عنيدة وتختبأ في اماكن يصعب الوصول اليها ويحتاج الى رش المنزل واحيانا المنازل المجاورة لضمان عدم تواجدها في محيط المنزل ومعادة الاصابة بها الاول تستخدم افضل مبيدات مكافحة بق الفراش وتضمن لك القضاء النهائي عليه فالاول تعرف بانها اشهر شركة مكافحة البق بالرياض واشهر شركة مكافحة البق بجدة واشهر شركة مكافحة البق بمكة
    شركة مكافحة بق الفراش بجدة
    شركة مكافحة العته بمكة
    شركة مكافحة البق بالمدينة المنورة
    شركة مكافحة البق بالاحساء وشركة مكافحة البق بالخبر و شركة مكافحة البق بالخرجو شركة مكافحة البق بابها و شركة مكافحة البق بالقصيم و شركة مكافحة البق بينبع
    وافضل شركة مكافحة البق بالجبيل

  3. تعد شركة البيت الافضل افضل الشركات العامة في الخدمات المنزلية تقدم افضل الخدمات باعلى جودة وباقل الاسعار
    شركة تخزين عفش بالرياض
    شركة نظافة بالرياض
    شركة غسيل خزانات بالرياض
    شركة مكافحة الحشرات بالدمام
    بالاضافة الى خدماتنا الاخرى مثل :
    شركة شراء اثاث مستعمل بالرياض
    كشف تسربات المياه بالرياض
    شركة تنظيف بيوت بالرياض
    ونتميز في جميع الخدمات بان اسعارنا تعد ارخص الاسعار بالمقارنة مع الشركات الاخرى
    شركة نقل عفش بالرياض
    رش مبيدات بالرياض
    شركة مكافحة الحشرات بالرياض
    افضل شركة تنظيف مجالس بالرياض