Tuesday, December 11, 2012

Article #. 114. Plank Pose Excercise (Iron Man)



Plank Pose Work out (Also Called Iron Man Exercise)

These transverse abdominal exercises are a simple move but really work the transverse abdominal muscle.

It is all about holding your position in order to strengthen this muscle.  These types of exercises where you hold the position are called isometric exercises and are great for strengthening and toning.

The steps below are for the basic plank pose. You can add variations to this by adding a leg lift or a twist to really work those muscles.


How to do the Plank Pose

·         Place your elbows on the floor underneath your shoulders.
·         Now place your toes on the floor with legs hip width apart.
·         With back straight, lift your body off the floor and pull in your belly button towards your spine
·         Hold this position for a count of 30 to 60 seconds.
·         Relax placing your body back on the floor and then repeat for 3 to 5 repetitions.
·         Note:  Remember to breathe while you are holding your position and keep your back straight and parrallel to the ground.  For increased challenge, you can also do this as a straight arm plank pose, placing your hands on the floor instead of your elbows.




Plank exercises are a popular element of isometric training, which involves contracting your muscles against stationary resistance. Isometric exercises are common for injury rehabilitation or reconditioning. Isometric exercises, such as planks, can help you get past strength-training plateaus and improve energy transference between your upper body and lower body. Plank exercises, in particular, benefit multiple elements of physical fitness and your general well-being.



What Does the Plank Exercise Benefit?

Strength

The plank exercise helps strengthen midsection, upper-body and lower-body muscles along the front of your body. Planks also strengthen inner core muscles that support your joints. The rectus abdominis and transverse abdominis that form your outer and inner abdominal muscles, respectively, are primary supporters during plank exercises. The abdominal obliques also stabilize the plank position isometrically. Upper-body stabilizers include the pectoral and serratus muscles. Lower-body stabilizers include the quadriceps, sartorius and tensor fasciae latae.



Flexibility

Plank exercises help increase flexibility in posterior muscle groups throughout your body. Your shoulder girdle expands and stretches various muscles around your shoulders, collarbone and shoulder blades. Pressing the front of your thighs upward and lengthening your legs as much as possible stretches the hamstrings that form the back of your thighs. Plank exercises also stretch the arches of your feet as your toes hyperextend to support your weight.

Aesthetic

Plank exercises have aesthetic benefits that can enhance your appearance by improving posture. Planks activate core muscles, including the transverse abdominis and iliopsoas, which stabilize your spine and hips. Plank exercises help prevent or reverse postural deficiencies, including lordosis and posterior pelvic tilt. Lordosis, or swayback, results from abdominal weaknesses that overextend your back; it tends to make your buttocks stick out. Posterior pelvic tilt, or flat back, results from hip flexor weaknesses and flattens the normal curvature of your spine.



Mental

Plank exercises might provide mental benefits that improve your mood. Plank exercises stretch muscles that commonly stiffen throughout the day and contribute to stress. Sitting at your desk might tighten muscles along the back of your thighs when your legs remain bent for several hours. Tension also develops in the shoulder girdle, if your shoulders tend to slump forward. Website Yoga Journal recommends plank exercises for stress reduction, because planks can help calm your brain. Plank exercises might also help to suppress anxiety. Symptoms of depression may improve if you perform plank exercises.




14 comments:

  1. Your call is found in a new prosperous orange as well as darkish, boasts income for you to file a pair of display in 3 day, and also a screen throughout the night out in 6 dior replica. That they are more than chrome steel lever take care of to discover. The spot can be hermes replica shielded by the tendency wine glass, antireflective sapphire ravenscroft. Your hublot replica Silverstone, using a few drilled crocodile natural leather bracelet throughout coloring corresponding. We involving skilled enjoy designers along with sheet makers louis vuitton replica sale check along with look at every single product or service via making for you to presentation in order that every single buyer obtains the guaranteed hermes replica As well as a new safe and sound promise.

    ReplyDelete
  2. Hedstrom's universal enclosure system is compatible with round, rectangle, and octagon frame trampolines. It is also compatible with 12-ft, 12-ft-6-in, 13-ft-6-in, 14-ft, and 15-ft trampolines from leading manufacturers. So whatever trampoline you might have right now, there's no worry over whether the enclosure is going to fit or not.
    BEST TRAMP ONLINE JUDGE

    ReplyDelete
  3. تتميز الرحمه في تقديم جميع خدمات التنظيف مثل : تنظيف خزانات - تنظيف منازل - تنظيف بيوت - تنظيف شقق - تنظيف سجاد وموكيت - تنظيف مدارس ومساجد

    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض

    افضل شركة جلى بلاط بالرياض

    كشف تسربات المياه



    كثيرا ما تحتاج شركة نقل اثاث عند شرائك اثاث جديد او عند تنقلك من منزل الى منزل اخر او من مدينة الى مدينة اخرى
    توفر الرحمة اسطول من سيارات نقل الاثاث الحديثة للحفاظ عليه من العوامل الطبيعية مثل الشمس او الامطار
    شركة تنظيف بالرياض

    تنظيف شقق بالرياض
    تنظيف فلل بالرياض

    إن كنت تعانين من مشكلة الحشرات في مطبخك وخاصة الصراصير، إتبعي نصيحة أطيب طبخة وحضري خلطات سهلة وطبيعية لتتخلصي منها بشكل نهائي وفعال.
    1- خلطة سحرية

    أخلطي القليل من حمض البوريك مع الدقيق والسكر البودرة ورشي الخليط في الزوايا، تحت الخزائن والثلاجة وباقي الأماكن التي تتكاثر فيها الحشرات. فمزيج السكر والدقيق كفيل بجذب الصراصير وحمض البوريك سيتولى القضاء عليها!
    2- تنظيف الأثاث الخشبي

    إهتمي بتنظيف الأثاث الخشبي في المنزل بعناية فالخشب يعزز وجود الحشرات وخاصة الصراصير وتكاثرها لذلك تأكدي جيداً من تنظيف هذا النوع من الأثاث.
    3- مزيج من الماء والصابون
    شركة مكافحة الحشرات بالرياض
    شركة تسليك مجاري بالرياض




    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة عزل الاسطح بالرياض
    افضل شركة تنظيف كنب بالرياض
    افضل شركة تنظيف موكيت بالرياض
    شركة تخزين عفش بالرياض

    وان كنت تريد ان تتخلص من الاثاث القديم الذي يسبب لك الازعاج فشركة الرحمة تقوم بشراء الاثاث الستعمل فهى افضل شراء اثاث مستعمل بالرياض

    ReplyDelete
  4. شركة اتقان الرياض للديكور

    يعد الديكور من اهم عناصر جمال المنزل ورونقه نقدم افضل ديكورات ودهانات بافضل الدهانات العالمية العالية الجودة ونتميز بتقديم احدث تصميمات الديكور العالمية التى تعمل على جعل منزلك انيقا فخما ومريحا عمليا بالاضافة الى خدمات تنظيف السجاد وتنظيف الموكيت وتنظيف الكنب بجميع انواعه
    نتميز باننا الافضل والاعلى جودة ولكن اسعارنا في متناول الجميع
    افضل شركة دهانات بالرياض
    شركة ديكورات جبس بالرياض
    شركة ديكورات بالرياض
    افضل شركة تشطيب فلل بالرياض
    افضل شركة تشطيب شقق بالرياض
    افضل شركة تركيب ورق جدران بالرياض
    شركة غسيل كنب بالرياض
    شركة غسيل سجاد بالرياض
    شركة تنظيف بالباحة

    افضل شركة رش مبيدات بالباحه

    ReplyDelete
  5. تقدم شركة العربي للخدمات المنزلية خدماتها في مجال تنظيف المنازل والفلل و جلي البلاط

    شركة تنظيف منازل وفلل بحائل

    شركة تنظيف بحائل

    شركة جلي بلاط بحائل

    ReplyDelete
  6. تقدم شركة العربي للخدمات المنزلية خدماتها في مجال نقل الاثاث داخل المملكة

    شركة نقل اثاث بحائل

    شركة نقل عفش بحائل

    دينا نقل اثاث بحائل

    ReplyDelete
  7. تقدم شركة العربي للخدمات المنزلية خدماتها في مجال تنظيف المنازل والفلل و تنظيف السجاد

    شركة تنظيف منازل وفلل بحائل

    شركة تنظيف سجاد بحائل

    ReplyDelete